kiji3


1: 名無しさん@おーぷん 24/07/11(木) 04:52:50 ID:Q9pD
簡単な食事でなおかつ必要な栄養素を大体摂れそうなもん考えてるんやが

・玄米
・生卵
・キムチ
・納豆

これだとあと足りない栄養何がある?

4: 名無しさん@おーぷん 24/07/11(木) 04:53:23 ID:nv8A
とりあえず果物系やな
バナナ食っとけ

6: 名無しさん@おーぷん 24/07/11(木) 04:53:48 ID:Q9pD
>>4
果物やと何が摂取できるんや?

7: 名無しさん@おーぷん 24/07/11(木) 04:54:30 ID:nv8A
>>6
ビタミン類
まあ毎日摂るの厳しかったら野菜ジュースでも

11: 名無しさん@おーぷん 24/07/11(木) 04:55:42 ID:Q9pD
>>7
あー、なるほど確かに良さそう
すぐ用意できるって点もええわね

5: 名無しさん@おーぷん 24/07/11(木) 04:53:47 ID:FOXT
3日位それだけ食ってみて食いたくなったもの

8: 名無しさん@おーぷん 24/07/11(木) 04:54:32 ID:Q9pD
>>5
この時点で何が足りないか気になるんや

9: 名無しさん@おーぷん 24/07/11(木) 04:55:24 ID:z3Po
必要がどれくらいのこと指してるのか分からんが
お魚さんがほしい

12: 名無しさん@おーぷん 24/07/11(木) 04:55:58 ID:Q9pD
>>9
納豆だけじゃ足りんかやっぱタンパク質

13: 名無しさん@おーぷん 24/07/11(木) 04:56:42 ID:z3Po
>>12
タンパクていうかDHAとEPA
あると嬉しい

16: 名無しさん@おーぷん 24/07/11(木) 04:57:43 ID:Q9pD
>>13
ならサバがええかね?
ワイ好きやし焼き魚かいざとなったら缶詰でええの楽わね

14: 名無しさん@おーぷん 24/07/11(木) 04:57:25 ID:7fjs
魚か肉

17: 名無しさん@おーぷん 24/07/11(木) 04:58:20 ID:Q9pD
>>14
そのへん用意めんどいと少し思ってたけどやっぱ必要か

18: 名無しさん@おーぷん 24/07/11(木) 04:59:57 ID:FOXT
>>17
ちょっとで良いからバリエーション意識しないと病むよ
筋トレマンもそれで病みやすい

19: 名無しさん@おーぷん 24/07/11(木) 05:00:34 ID:Q9pD
>>18
それは確かに
ちなみに野菜としてのキムチは有能扱いでええんかな?

22: 名無しさん@おーぷん 24/07/11(木) 05:03:05 ID:FOXT
>>19
良いと思うけど結構量摂らないと栄養足りなそうやない?知らんけど
健康丼しか食べない訳ちゃうならそこまで気にしなくて良いと思うけど

23: 名無しさん@おーぷん 24/07/11(木) 05:04:25 ID:Q9pD
>>22
すぐ用意できてなおかつ野菜ってのが他にすぐ思いつかなくてねー
なんかおすすめあるやろか?

29: 名無しさん@おーぷん 24/07/11(木) 05:07:24 ID:FOXT
>>23
サラダとか冷凍ブロッコリー茹でてマヨかけて食うとかかな
ワイは最近98円の野菜ミックス茹でて肉味噌ぶっかけて食ったりしてるで
ボウル一杯の量になるからそこそこ腹膨れるし安い

33: 名無しさん@おーぷん 24/07/11(木) 05:08:43 ID:Q9pD
>>29
へえー!それはうまそう
参考になる

15: 名無しさん@おーぷん 24/07/11(木) 04:57:39 ID:FOXT
マジレスすると心の健康のために肉

21: 名無しさん@おーぷん 24/07/11(木) 05:02:43 ID:Q9pD
冷凍の鯖の切り身は常備しとくか、焼くだけならすぐや

24: 名無しさん@おーぷん 24/07/11(木) 05:04:29 ID:tUI9
玄米
ベーコンエッグ
サラダ
オクラ納豆
豚キムチ
ワカメと油揚げのお味噌汁

これで多少はバランスいいんじゃないかな

26: 名無しさん@おーぷん 24/07/11(木) 05:05:56 ID:Q9pD
>>24
サラダでコスパタイパ良いのなんやろな?

28: 名無しさん@おーぷん 24/07/11(木) 05:07:06 ID:tUI9
>>26
レタスとトマトだけでもとりあえず合格

32: 名無しさん@おーぷん 24/07/11(木) 05:08:06 ID:Q9pD
>>28
ちょっとお高そうやな…

34: 名無しさん@おーぷん 24/07/11(木) 05:08:49 ID:tUI9
>>32
トマトは一時期よりは安くなってきてる

38: 名無しさん@おーぷん 24/07/11(木) 05:12:33 ID:tUI9
うちの冷凍庫にはしめじ、エリンギ、舞茸他の冷凍きのこミックスが常駐しとる
きのこは冷凍すると栄養価あがるやで

43: 名無しさん@おーぷん 24/07/11(木) 05:15:02 ID:Q9pD
>>38
きのこ系はなんだかんだであったら便利か

40: 名無しさん@おーぷん 24/07/11(木) 05:14:01 ID:tUI9
コーンの缶詰とかも常駐させると便利
カレーやラーメンに手軽にトッピングできるしサラダとしても優秀

41: 名無しさん@おーぷん 24/07/11(木) 05:14:06 ID:iVnO
ゴボウとかニンジンとか何か必要そうじゃね?

46: 名無しさん@おーぷん 24/07/11(木) 05:16:17 ID:Q9pD
>>41
ごぼうとにんじんでなんか作るのはええよなぁ

51: 名無しさん@おーぷん 24/07/11(木) 05:17:25 ID:tUI9
ごぼうとニンジンなら豚汁が安定感あるかな
あとはキンピラだねぇ

53: 名無しさん@おーぷん 24/07/11(木) 05:18:20 ID:FOXT
ジャガイモのみそ汁すこすこ
細切りのやつがいい

72: 名無しさん@おーぷん 24/07/11(木) 05:53:00 ID:g9xB
栄養素ってバランスそんな考えなくても
総カロリーだけ適切ならタンパク質以外は割と自然にとれるもんや

だからタンパク質が多いものを摂取すると良い
具体的に最強食材は鶏肉
次点でそば

73: 名無しさん@おーぷん 24/07/11(木) 05:54:06 ID:ADPi
>>72
つまり毎日鳥南蛮そばを食えばええんやな

76: 名無しさん@おーぷん 24/07/11(木) 05:56:57 ID:g9xB
>>73
「〇〇さえ食ってればいい」って考えはダメやで
それを言う奴はただの好みとこだわりや
ちゃんと数字を見て考えないと

元スレ
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